Com o aproximar de um novo ano letivo, a campanha “Olhe pelas Suas Costas” volta a sensibilizar pais, encarregados de educação e comunidades escolares para a importância da escolha e utilização correta das mochilas. Apesar de fazerem parte do quotidiano escolar, o transporte de peso excessivo ou o ajuste inadequado das mochilas continua a representar um fator de risco para a saúde da coluna das crianças e jovens.

Nuno Neves, médico ortopedista e coordenador da iniciativa, recorda que a prevenção começa no início das aulas, alertando que “uma mochila demasiado pesada ou mal ajustada pode favorecer o aparecimento de dores nas costas e contribuir para alterações posturais que, quando persistem, podem ter impacto no desenvolvimento da criança.”

Regra dos 10% a 15% e recomendações de utilização

A campanha destaca que a mochila deve ser leve quando vazia, adequada ao tamanho do aluno e ter alças largas, acolchoadas e ajustáveis. O peso total do equipamento carregado não deve ultrapassar 10% a 15% do peso corporal da criança.

Para minimizar o esforço sobre a coluna, recomendam-se os seguintes cuidados no dia a dia:

  • Organização interna: Arrumar os objetos e livros mais pesados junto à parte de trás da mochila, mais perto das costas;

  • Transporte equilibrado: Utilizar sempre ambas as alças para distribuir o peso de forma uniforme e manter a mochila bem ajustada ao corpo;

  • Carga essencial: Evitar o transporte de materiais desnecessários para as aulas de cada dia.

Além do cuidado com a mochila, o especialista aconselha a promoção de pausas durante os períodos de estudo e a adoção de boas posturas.

Os pais devem manter-se atentos a indicadores de carga excessiva ou mau ajuste, tais como queixas de dores nas costas, ombros ou pescoço, marcas visíveis deixadas pelas alças na pele, alterações percetíveis na postura, fadiga frequente ou dificuldade manifesta no transporte do material. A identificação e correção precoce destes sinais é fundamental para prevenir lesões músculo-esqueléticas no futuro.